Wat is een hielspoor
Hielpijn en hielspoor zijn voetklachten die veel voorkomen. Een hielspoor, oftewel spina calcaneï, wordt gevormd door kalkafzetting aan het hielbeen. Als het weefsel en botvlies ontstoken of geïrriteerd raakt , krijgt u last van hielspoor.
Oorzaak van een hielspoor
Hielspoor komt over het algemeen door overbelasting van de voet.
De aanname is dat doordat mensen steeds meer sporten , er meer hielspoor klachten komen. Maar ook langdurige belasting, bijvoorbeeld bij een staand beroep of overgewicht kan een oorzaak zijn.
Klachten bij een hielspoor
U voelt pijn aan de onderzijde van de hiel, met name bij beweging na rust. Bijvoorbeeld ’s ochtends bij het opstaan of na langdurig zitten
Oplossing voor een hielspoor
U kunt klachten voorkomen door goede (sport)schoenen te dragen en een goede warming-up te doen.
Heeft u hielspoor, dan kan een hielspoorzool of een hielkussen (viscoheel) een oplossing bieden.
Tips bij een hielspoor
- Blijf bewegen maar neem rust als u weer pijn krijgt. Doorgaan bij pijn vertraagt het herstel.
- Bouw sporten geleidelijk op.
- Doe een goede warming-up. Vermijd een harde ondergrond, snelle sprints, en krachtig afzetten (springen) als u merkt dat dit pijn doet.
- Als de klachten aanhouden, kies dan tijdelijk voor een andere soort van beweging, zoals zwemmen of fietsen
- Indien u overgewicht heeft, is het raadzaam af te vallen
- Er zijn oefeningen om de voet- en kuitspier te rekken en te versterken.