Hielspoor

Wat is een hielspoor

Hielspoor, oftewel spina calcaneï, is een verkalking van de peesplaat aan het hielbeen. De verkalking aan het hielbeen hoeft geen klachten te geven, maar gaat regelmatig gepaard met fasciitis plantaris, een pijnlijke ontsteking van de pees die langs de onderkant van de voet loopt en het hielbot verbindt met de bal van de voet. De aanhechting van de pees aan het hielbeen komt dan onder spanning te staan, waarna deze gaat irriteren en vervolgens ontsteken.

Oorzaak van een hielspoor

Hielspoor komt over het algemeen door overbelasting van de voet. Meestal is een combinatie van de volgende factoren de oorzaak. 

• Schoenen met onjuiste/onvoldoende ondersteuning
• Afwijkend looppatroon, waarbij er extra druk komt te staan op het hielbot en de voetzoolpees
• Hardlopen of joggen, vooral op een harde ondergrond
• Overgewicht
• Onvoldoende ondersteuning van de voetboog
• Veel en langdurig staan
• Intensief sporten
• Platvoeten en of een hoge voetboog (holvoet)

Klachten bij een hielspoor

Bij een hielspoor ervaar je een felle of stekende pijn onder de hiel tijdens het staan of lopen. De pijn kan hierbij uitstralen naar de achillespees. Het hielbeen kan pijnlijk zijn als er op gedrukt wordt en er kan een lichte zwelling ontstaan. De pijn is vaak hevig bij het opstaan in de ochtend en neemt in de loop van de dag weer iets af. Vaak komt de pijn weer terug  na enige tijd van rust. 

Oplossing voor een hielspoor

Gelukkig is hielspoor vaak goed te behandelen. Door het dragen van steunzolen kan hielspoor in enkele weken tot maanden verholpen worden. Je kunt klachten voorkomen door goede (sport)schoenen te dragen en een goede warming-up te doen. Heb je hielspoor, dan kan een hielspoorzool of een hielkussen (viscoheel) ook een oplossing bieden.

Tips bij een hielspoor

• Blijf bewegen, maar neem rust als je weer pijn krijgt. Doorgaan bij pijn vertraagt het herstel.
• Bouw sporten geleidelijk op.
• Doe een goede warming-up. Vermijd een harde ondergrond, snelle sprints, en krachtig afzetten (springen) als je merkt dat dit pijn doet.
• Als de klachten aanhouden, kies dan tijdelijk voor een andere soort van beweging, zoals zwemmen of fietsen
• Indien je overgewicht hebt, is het raadzaam af te vallen
• Er zijn oefeningen om de voet- en kuitspier te rekken en te versterken.